Антистресс-рацион на 3 дня
Антистресс-рацион на 3 дня
Сбалансированное питание для снижения стресса и улучшения настроения
Основные принципы
🍽 Сбалансированность
Оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов для поддержания энергии
💧 Увлажнение
1,5-2 литра воды в день для нормального функционирования организма
🧠 Питание для мозга
Омега-3, магний и витамины группы B для когнитивных функций
Трекер воды
Выпито сегодня: 0/8 стаканов
Дневник питания
День 1
🍳 Завтрак
Овсянка на воде с ягодами и медом
Чай из трав (ромашка или мелисса)
☕ Утренний перекус
1 банан
Горсть миндаля
🍲 Обед
Куриное филе, запеченное с овощами (брокколи, морковь)
Киноа или гречка
🍵 Полдник
Йогурт без добавок
Несколько кусочков свежих фруктов
🍽 Ужин
Рыба (лосось или треска) на гриле с лимоном
Салат из свежих овощей с оливковым маслом
День 2
🍳 Завтрак
Яйца, сваренные всмятку
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
☕ Утренний перекус
Кусочки моркови и сельдерея с хумусом
🍲 Обед
Суп-пюре из тыквы
Отварная куриная грудка с зелеными овощами
🍵 Полдник
Чаша ягод (черника, клубника)
Чай из шиповника
🍽 Ужин
Овощной рататуй
Чаша киноа
День 3
🍳 Завтрак
Греческий йогурт с орехами и медом
Чай из мяты
☕ Утренний перекус
Яблоко
Горсть грецких орехов
🍲 Обед
Индейка, запеченная с розмарином
Овощной салат с лимонным соком
🍵 Полдник
Протеиновый смузи (банан, шпинат, молоко)
🍽 Ужин
Тушеные овощи (брокколи, цветная капуста) с соевым соусом
Разварной картофель
Полезные рекомендации
Регулярное питание
Старайтесь есть в одно и то же время каждый день
Физическая активность
30 минут упражнений в день снижают уровень кортизола
Медитация
10 минут утром и вечером для снижения тревожности
Качественный сон
7-9 часов сна - лучший антистресс
Комментарии
Отправить комментарий