Упражнения для снятия стресса на работе

🌬️1. Дыхание 4–7–8

Как делать: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторить 3-5 раз.

Зачем: Активирует парасимпатическую нервную систему, снижает тревожность и нормализует сердечный ритм.

Как делать: Медленные наклоны головы (вперед, назад, в стороны), круговые движения плечами, повороты корпуса. По 5 повторений.

Зачем: Снимает напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшает кровообращение.

Как делать: Каждые 20 минут делайте перерыв: смотрите на объект в 6 метрах в течение 20 секунд, поморгайте 20 раз.

Зачем: Снижает усталость глаз, предотвращает синдром сухого глаза.

Как делать: Сильно сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко расправьте пальцы, растопырив их веером. 8-10 повторений.

Зачем: Снимает напряжение с кистей рук, улучшает мелкую моторику.

Как делать: Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, сосредоточьтесь на ощущениях в теле (1-2 минуты).

Зачем: Быстро снижает уровень кортизола, возвращает концентрацию и ясность мышления.