Чек-лист сигналов стресса и телесные практики

🧠 Чек-лист сигналов стресса + Телесные практики

🚨 Чек-лист: как понять, что стресс вышел из-под контроля

• 🫀 Часто повышенное давление или сердцебиение даже в покое
• 😓 Усталость, не проходящая даже после сна
• 🍬 Повышенная тяга к сладкому, кофе или алкоголю
• 🤯 Раздражительность, вспышки гнева, тревожность
• 😴 Нарушение сна — трудно уснуть или частые пробуждения
• 🥴 Напряжение в мышцах, особенно в плечах, челюсти, шее
• 💇‍♀️ Изменения с кожей и волосами: акне, выпадение, седина
• 🍽️ Вздутие живота, нестабильный аппетит, запоры/диарея

💡 Важно: Один или два симптома — ещё не повод для паники. Но если ты замечаешь 3 и более регулярно — стоит замедлиться и дать телу восстановление.

🤸‍♀️ Телесные практики для снижения стресса

• 🌬️ Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка — 7, выдох — 8. Повторить 4 цикла.
• 👣 Прокатка мяча под стопами: 2–3 минуты на каждую ногу для заземления.
• 👐 Сжатие антистресс-мяча: сжимай и отпускай с дыханием в течение 3 минут.
• 🧘‍♀️ Поза бабочки лёжа: ноги врозь, руки на животе, внимание — в дыхание.
• 🌿 Мягкий самомассаж шеи и плеч: особенно перед сном или после стресса.
• 🚶‍♂️ Тихая прогулка без телефона: минимум 15 минут на свежем воздухе.

✨ Регулярная практика хотя бы одной из этих техник — уже огромный вклад в здоровье нервной системы.

Ты справляешься лучше, чем думаешь